Регистрация в счетчике калорий, онлайн дневнике диеты и фитнеса.

Забыли?
На главную Диеты Советы Спорт
Таблицы калорийности Психология похудения Поиск фитнес клубов

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Упражнения для пресса

Упражнения для бедер и ягодиц

15 минут для удаления жира с ваших ног!

Упражнение для ног

Упражнения для груди

Качаем пресс

Система упражнений

Новые упражнения для ног

Упражнения для ягодиц

Упражнения для талии

Упражнения для спины

Новые упражнения для пресса

Упражнения для живота

Упражнения для бедер


Упражнения для пресса

Не забудьте сделать разминку.

Упражнение для пресса – Велосипед

Упражнение "Велосипед" - согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) это лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову.
  • Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею.
  • Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену.
  • Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену.
  • Продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений.

  

Упражнение для пресса – Вертикальное скрещивание ног

Вертикальное скрещивание ног - это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на пол, лицом вверх и вытянете ноги вверх с пересеченными коленями.
  • Напрягите пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы вы пытались достать ноги грудью.
  • Держать ноги в установленном положении, воображая, что пупок "тянется" к вашему позвоночнику.
  • Опустите плечи на пол и повторите 12-16 раз.

 

Упражнение для пресса – Обратное скручивание

Это упражнение может походить на “cкручивание” для нижней части живота, но, помните, брюшной пресс - один длинный мускул, так что вы не можете отделить "верх" от "низа".

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на пол и положите руки сзади на пол или сцепите пальцы за головой.
  • Колени согнуты на 90 градусов от груди. Ноги вместе или пересечены.
  • Напрягите пресс, стараясь оторвать таз от пола, и как бы, дотянуться коленями до потолка.
  • Опуститесь и повторение 12-16 раз.
  • В этом упражнении используется движение с очень маленькой амплитудой, поэтому пробуйте использовать ваш пресс, чтобы поднимать ваши бедра, вместо того, чтобы раскачивая ноги делать это рывками.

 

Упражнение для пресса – Нижнее скручивание

Это упражнение, подчеркивает нижнюю часть брюшного пресса.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на циновке и заложите руки за голову, согнутые локти держите рядом с ушами. Ноги лежат вытянутые на полу или пятками на опоре
  • Напрягите пресс и оторвите пятки от пола на 10-45 градусов.
  • Удерживайте 10 секунд. Руки поддерживают голову, но давят на нее. Следите за спиной!
  • Опустите ноги. И повторите 12-16 раз.

 

Упражнение для пресса – Полное вертикальное скручивание

В полном вертикальном скручивании, вы действительно работает одновременно с обоеми частями бюшного пресса - верхнюю и нижнюю.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх.
  • Заложите руки за головы (слегка поддерживая ее) и работая прессом, оторвите лопатки от пола.
  • В то же самое время, старайтесь “достать” пятками до потолка.
  • Опуститесь в исходное положение и повторите 12-16 раз.

 

Упражнение для пресса – Доска

Упражнение "доска" - хороший способ повысить выносливость брюшного пресса и спины, а так же мышц талии.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Лягте на циновке лицом вниз, опираясь на предплечья.
  • Ноги уприте на пальцы ног.
  • Держите спину, на прямой линии от головы до пяток.
  • Максимально сократите мышцы пресса и держите так в течение 20 - 60 секунд,
  • Выпрямитесь в исходную позицию.
  • Повторять 3-5 раз.

 

Упражнение для пресса – Стул капитана (Captain's Chair)

Второе самое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Может выполняться в большинстве фитнесс-клубов или же дома при наличии высокой устойчивой опоры для рук и спины.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • Встаньте на тренажере, крепко обхватите руками “ручки”, чтобы стабилизировать вашу верхнюю часть тела.
  • Уперев спину в доску сзади, медленно подтяните колени к груди.
  • Не выгибайте заднюю часть и не забывайте дышать ровно.
  • Медленно опустите ноги и повторите упражнение 12-16 раз.

 

Предложения и пожелания Copyright © 2006 Email: info@diettalk.ru
Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием ссылки на данный сайт.
annavasilij.ru - тамада и ведущая
Rambler's Top100